警告!「内脏脂肪」对健康危害真的大,简单用「腹式呼吸」移除肥

2020-08-05    收藏100
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警告!「内脏脂肪」对健康危害真的大,简单用「腹式呼吸」移除肥

当一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,

因为内脏脂肪围绕着人的脏器,

对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

然而,当内脏脂肪堆积过多时,

一方面就会形成 水桶腰、将军肚等

造成身材不美观的问题;


另一方面,内脏长期堆积过多脂肪

会影响消化功能,导致内分泌紊乱,

还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会,

继续往下 跟小编一起详细了解吧!

内脏肥胖者的特徵:

1. 肚子凸起

这是最简单的判断方法。

临床经验显示,90%以上的「大肚子」都是内脏肥胖者。

专家指出:

男性腰围>90釐米,

女性腰围>85釐米都是典型的「内脏脂肪型」肥胖。

2. 尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去

因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,

而人们改採取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,

无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。

3. 便秘常来光顾

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,

严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。



内脏肥胖的原因:

1. 容易被忽视

人们减肥时只注重减掉「皮下脂肪」,

而忽视了「内脏脂肪」。

因为皮下脂肪显然易见,

只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,

马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,

有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,

所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。


2. 饮食不均衡

早餐经常吃得很少或者不吃,

午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。

偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。

3.动得少

现在的人们尤其是白领一族,

坐的时间远多于站着或走动的时间。

外出不爱走路,不是开车就是坐车。

在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。

体育运动少得可怜。

将多余脂肪从内脏赶出去


1. 运动必不可少

要多做一些有氧运动,

游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显着。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,

所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

每次运动至少要45分钟。

2. 吃必不可少

这里说的吃不是指什幺都可以吃,

而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。

如膳食纤维。

膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,

从而产生饱腹感而减少能量摄入。

摄入的热能减少,

在肠道内营养的消化吸收也下降,

最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。



3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,

增大肺活量,加强心脏功能,

还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,

改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

自我练习方法

1. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放鬆全身。
2. 观察自然呼吸一段时间。
3. 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。
4. 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
5. 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
6. 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。

细心体会腹部的一起一落。

想要消除水桶腰和大肚腩,

首先你要消除内脏脂肪,

利用上面教的一些方法,

有效减赘肉,塑造好身材。

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