内脏下垂让你小腹凸,1分钟伸展帮内脏归位瘦小腹

2020-06-18    收藏675
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明明BMI在标準範围内,身体其他部位也相当苗条,为何小腹怎幺样都瘦不下来?原来,小腹凸出也可能与内脏下垂有关,日本专业整体师建议,利用简单的伸展动作减轻内脏所受到的压迫,改善了内脏下垂,小腹自然平坦!
3个问题恐让内脏下垂、小腹凸出
日本呼吸舒展本院讲师、呼吸整体师Tinpan表示,许多人小腹凸出其实是因为内脏下垂所造成的,而造成内脏下垂的原因包括:

  1. 吃太多
    多余的食物会使肠胃过重,受地心引力影响而下垂。如果长期处于这样的状态,会让内脏运作不良而容易便秘,而停留在肠道的粪便也会增加肠子重量,加剧肠道下垂。
  2. 年纪增长
    Tinpan强调,过了中年后,多数人的肌肉都会逐渐衰弱,特别是负责维持姿势的肌肉衰弱时,就可能造成内脏下垂、驼背、小腹凸出等问题。
  3. 运动不足
    运动不足可能会让脊椎侧面的肌肉肌力降低,使肋骨难以维持应有高度而下垂,这可能会让内脏也跟着下垂。

美容整体SALON AquaBella代表波多野贤也指出,腹部肌力降低会让身体平衡性变差,使骨盆渐渐后倾、歪斜,进而可能使内脏下垂,造成小腹凸出问题。Tinpan也强调,内脏下垂除了美观上的问题,还可能因此引发肩膀僵硬紧张、驼背、五十肩、头痛等问题。
调整内脏位置可望改善小腹凸出
由于内脏下垂与受到压迫有关,Tinpan认为,若能将肋骨与骨盆之间的距离拉开、减轻内脏所受到的压力,就可能让内脏归位,藉此也能改善小腹凸出。不过他也提醒,如果身体处于寒冷状态,伸展动作可能会伤害腰部,因此建议在运动后或是入浴后、身体温暖时再进行。若是无法一次到位也没关係,慢慢练习就会有进步。
注意
※最少做1分钟,习惯后再慢慢延长时间,但最多做15分钟,时间绝对不可过长。
※避免在早上起床后、身体僵硬寒冷时练习。
  1. 跪坐,身体向后慢慢倒下。
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  2. 让肩膀碰触到地板,腰部抬高也没关係。
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  3. 注意双膝併拢,双手和身体成一直线,同时维持这姿势慢慢深呼吸。也可以垫着坐垫做。
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