60岁后的4种脑力练习:唱歌、养猫疗癒身心又活脑

2020-06-05    收藏413
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「压力」「疲劳」「无刺激」是三大风险因子
为了预防失智症、抑制恶化、回复健康,日常的生活作息至关重要。
失智症的原因是大脑的神经细胞恶化、退化,但要说这源由于日常生活作息、生活型式也不为过。
那幺有什幺是会成为危害大脑健康风险的呢?
我认为,最严重的就是「压力」「疲劳」还有「没有刺激的每一天」。
压力与疲劳会导致大脑血流恶化。此外,适度的紧张与放鬆可以平衡自律神经,这对大脑健康来说很重要。
守护大脑免于压力与疲劳,并且给予适度的刺激,就能活化大脑。生活上能注意到这些事项,就能成为击退失智症的强大力量。
六十岁开始的挑战
我特别想介绍四种「对大脑有好处的六十岁开始的挑战」。
「饲养」是指饲养宠物。与动物亲密交流在消除压力以及疗癒心灵上非常有效。
与狗跟猫等自己喜欢的宠物一起度过的时间,就如同安静读书时一样,是处在稳定的精神状态中。
实际上,在世界各国也能看到许多「与狗跟猫一起生活,血压会下降」的研究报告。
「绘画」可以是观赏,也可以动手画。其中尤其应该要提到的是从视觉所看到的色彩影响。色彩心理学中有一个领域是色彩疗法,据说色彩有许多作用,像是红色会涌现出强烈的活力,粉红色能让心放轻鬆,蓝色能让心情稳定、集中等。

「书写」是将所见所闻记录下来。这种方法很适合用来锻鍊记忆力。
例如若是看了报纸,可以写下自己有兴趣或留有印象的文章标题,贴在墙壁上。之后看着那些,就能回想文章的内容。看电视时也同样可以这幺做。
不过,看电视时要选择感兴趣的节目,偶尔看一看。若是一直看下去,对大脑不好。
似乎有很多老年人喜欢「卡拉」,这个兴趣我也很推荐。眼睛追着萤幕上的歌词唱歌,能给予大脑多方面的刺激。想要记住新歌的念头也很好。
即使是不擅长唱歌的人,也会在开心的气氛中,涌现「想唱好歌」的热情。所以不要抱着排斥的心态就好,去教室上课,和亲密的伙伴们围成一圈,一同欢唱吧。

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